الكاتب: أشرف 
التاريخ: 19 مايو، 2025 تقوم الأكلات الصحية التي يتناولها الطلاب خلال فترة الامتحانات بتعزيز الذكاء والتركيز والانتباه، وفقا لتقرير نشر على موقع 300 hours. وتشير الدراسات إلى أن استهلاك الأطعمة الصحية خلال الامتحانات يلعب دورًا هامًا في تعزيز قدرة الطلاب على الفهم والاستيعاب وتحسين أداء المخ والدماغ.
تعتبر الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب والجرجير، من أهم الأطعمة التي يجب تضمينها في وجبات الطلاب خلال فترة الامتحانات. فقد تحتوي هذه الخضروات على مستويات عالية من الحديد، مما يساعد على تحسين الحالة النفسية والجسدية ويقلل من التفكير الضبابي.
ويعتبر التوت الأزرق والتوت بأنواعه المختلفة من الأطعمة الغنية بالألياف الصحية ومضادات الأكسدة التي تساهم في ضبط سكر الدم وتعزيز الذكاء والتركيز والانتباه.
وتعد الفاصوليا مصدرًا طبيعيًا للجلوكوز والأحماض الأمينية، مما يساهم في الحفاظ على تركيز الطالب دون انخفاض السكر في الدم.
ويحتوي المكسرات على دهون صحية تحسن من التركيز والفهم والاستيعاب، بينما يعد البيض خيارًا مثاليًا للفطور للطلاب، حيث يحتوي على البروتين والدهون التي توفر الطاقة اللازمة للعقل.
ويعتبر الموز من الفواكه المعززة للذاكرة والدماغ، حيث يحتوي على الجلوكوز وفيتامين ب6 الضروري لسلامة الأعصاب والدماغ والقدرات المعرفية والفهم.
ويعتبر الأفوكادو من المصادر الغنية بالدهون الصحية غير المشبعة، مما يساعد في تغذية العقل وتحسين الدورة الدموية وإصلاح الخلايا.
ويمكن إضافة الشوفان الصحي للبيض صباحًا، حيث يعزز صحة الطالب ويساعد في زيادة التركيز والهدوء.
وختامًا، يجب على الطلاب شرب الكمية الكافية من المياه خلال فترة الامتحانات، كونها من أفضل المرطبات الطبيعية التي تساهم في ترطيب الجسم وتعزيز القدرات العقلية.
من الاستنتاجات الهامة التي يمكن اتخاذها من البيانات هو أهمية تناول الأطعمة الصحية خلال فترة الامتحانات لتعزيز الذكاء والتركيز والانتباه لدى الطلاب. يجب على الحكومات التعاون مع المؤسسات التعليمية لتوفير وجبات صحية متوازنة للطلاب خلال هذه الفترة الحرجة. سؤال للقارئ: هل تعتقد أن الإدراك الوطني لأهمية التغذية السليمة في الأوقات الصعبة مثل فترة الامتحانات يمكن أن يحسن من أداء الطلاب ونتائجهم؟
10. السمك وخاصة السلمون والتونة يحتوي على الأوميغا 3 الدهنية التي تساعد على تعزيز وظائف الدماغ وتحسين التركيز والانتباه.
لا تنسى أن تمارس الرياضة بانتظام وتحافظ على نوم كافي للحفاظ على قدرتك العقلية والجسدية خلال فترة الامتحانات. ولاتنسى أيضاً تجنب الأطعمة الضارة مثل الوجبات السريعة
