الكاتب: نور 
التاريخ: 18 مايو، 2025 أعلن تقرير من موقع “تايمز أوف انديا” عن أن الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل القلب والسكتة الدماغية والفشل الكلوي. لذا، يجب على الأفراد الحرص على إجراء فحوصات دورية لضغط الدم واتباع نظام غذائي صحي للحد من هذا الخطر الصامت.
تعتبر حمية DASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم) واحدة من الطرق الرئيسية لمحاربة ارتفاع ضغط الدم. هذا النظام الغذائي يركز على زيادة تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة، مع الحد من الصوديوم والدهون المشبعة والسكريات المضافة. يمكن لهذا النهج المتوازن أن يساهم في خفض ضغط الدم وتحسين الصحة العامة، كما يركز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.
في إدارة ارتفاع ضغط الدم، يجب على الأفراد الحرص على تناول تشكيلة متنوعة من الأطعمة الصحية وممارسة الرياضة بانتظام، بالإضافة إلى الحفاظ على وزن صحي والحد من تناول الكافيين، والإقلاع عن التدخين، وإدارة التوتر. يمكن للأطباء أيضًا توجيه الأفراد نحو الأدوية المناسبة لمساعدتهم في خفض ضغط الدم.
بشكل عام، يمكن أن يكون نظام DASH الغذائي فعالًا في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وخفض خطر الإصابة بأمراض مثل قصور القلب والسكتة الدماغية. باتباع هذا النهج الصحي، يمكن للأفراد تحقيق إدارة فعالة لضغط الدم وتعزيز جودة حياتهم.
استنتاجات:
– الضغط النفسي يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم بشكل مستمر، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض خطيرة.
– حمية DASH مفيدة في محاربة ارتفاع ضغط الدم وتحسين الصحة العامة.
– يجب على الأفراد الحرص على التنوع في الأطعمة الصحية، ممارسة الرياضة، والحد من العوامل الضارة.
مناقشة حول من نظامك الغذائى.. هذا الدايت الموصى
1. هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لمشكلة ارتفاع ضغط الدم؟
2. كيف يمكن للحكومات التعاون مع القطاع الصحي والمجتمعات لتعزيز الوعي بأهمية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، يمكنك البدء بتطبيق نظام DASH الغذائي للمساعدة في إدارة ضغط الدم وتحسين صحتك العامة. من الضروري أيضًا ممارسة الرياضة بانتظام والابتعاد عن التدخين والحفاظ على وزن صحي. لا تتردد في مراجعة طبيبك لإجراء الفحوصات الروتينية وللحصول على العلاج المناسب إذا
