الكاتب: كريم 
التاريخ: 26 مايو، 2025 في ظل انتشار المعلومات الصحية غير المدعمة علميًا على منصات التواصل الاجتماعي، يُثار السؤال المتزايد حول دور هرمون الكورتيزول في زيادة الوزن، الأرق، والتوتر، فهل حقًا يُمكن الاتهام بهذا الهرمون في مشاكلنا الصحية؟ يُسلط هذا التقرير الضوء على الحقائق المتعلقة بدور الكورتيزول، وذلك وفقًا لموقع جامعة ولونغونغ الأسترالية.
تعتبر الكورتيزول هرمونًا يفرزه الجسم في ظروف الضغط والتوتر، وهو معروف بـ”هرمون التوتر”. يلعب الكورتيزول دورًا أساسيًا في تنظيم وظائف مثل ضغط الدم، ومستوى السكر في الدم، وأيض البروتينات والدهون. عندما تتعرض الجسم لخطر ما أو توتر نفسي، يتم إطلاق الكورتيزول كجزء من استجابة الجسم لـ”القتال أو الهروب”، حيث يعمل على زيادة مستوى السكر في الدم لتوفير الطاقة اللازمة للدماغ والعضلات.
ليس دائمًا ارتفاع مستويات الكورتيزول سلبيًا، حيث يعتبر الكورتيزول ضروريًا بكميات معتدلة كسائر الهرمونات. إلا أن التعرض المستمر للتوتر يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مستمر في مستويات الكورتيزول، مما يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ويسبب مشاكل مثل اضطرابات النوم وزيادة الوزن.
تشير الدراسات إلى وجود علاقة بين الكورتيزول والاكتئاب، حيث يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى اضطراب في إفراز الكورتيزول، وبعض المصابين بالاكتئاب يظهر لديهم مستويات مرتفعة من هذا الهرمون، بينما يعاني آخرون – خاصة الذين يعانون من تاريخ طويل من الاكتئاب – من انخفاضه.
للحفاظ على توازن الكورتيزول، يُنصح باتباع نمط حياة صحي يتضمن النوم الجيد، وممارسة الرياضة بانتظام، واستخدام تقنيات الاسترخاء مثل التأمل والتنفس العميق. كما يجب اتباع نظام غذائي مت
بناءً على البيانات التي تم مراجعتها، يمكن القول بأهمية الحفاظ على توازن هرمون الكورتيزول للحفاظ على الصحة العامة. من المهم اتباع نمط حياة صحي يتضمن النوم الجيد وممارسة الرياضة بانتظام. ومع ذلك، قد تطرح البيانات مجموعة من الأسئلة التفاعلية، مثل: هل تعتقد أن هناك حلول فورية وفعالة لمشاكل الكورتيزول؟ وكيف يمكن للحكومات التعاون مع الجهات ذات الصلة لتوعية الناس بأهمية صحة هرمون الكورتيزول وكيفية الحفاظ عليها؟
إذا كنت تعاني من أي أعراض ناتجة عن ارتفاع مستوى الكورتيزول، فمن الضروري التحدث مع الطبيب لتقييم الحالة وتقديم العلاج اللازم. ولا تنسى أن الحفاظ على توازن الكورتيزول يتطلب الاهتمام بالصحة العامة وممارسة أساليب الاسترخاء والتقليل من مصادر التوتر في حياتك. عليك أن تتذكر أن الكورتيزول ليس العدو، ب
